Prawidłowa pozycja podczas siedzenia
Silny i nieprzyjemny ból pleców zna z pewnością każdy z nas. Współczesny tryb życia zmusza nas do wielogodzinnego przyjmowania pozycji siedzącej. Dotyczy to nie tylko dorosłych ale i dzieci. Spędzamy dużo czasu przed monitorem komputera, w ławce szkolnej, za biurkiem w pracy, w autobusie czy samochodzie. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważne jest przyjmowanie w trakcie siedzenia odpowiedniej postawy. Nic więc dziwnego, że często skarżymy się na rwący ból pleców.
Niewiele osób wie, że gdy chodzimy na nasz kręgosłup działa nacisk 100kg, ale gdy siedzimy, w odcinku lędźwiowym, zwiększa się on do 140kg. To bardzo duże obciążenie, które w połączeniu z długim, nieprawidłowym siedzeniem może mieć bardzo nieprzyjemne skutki w postaci bolesnej dyskopatii i innych utrudniających normalne funkcjonowanie, chorób. By uniknąć przykrych dolegliwości, trzeba koniecznie zadbać o właściwą pozycję ciała szczególnie podczas siedzenia.
Jak prawidłowo siedzieć?
- Nogi powinny opierać się na podłożu. Możemy ewentualnie podpierać je na wysokości 10 cm, z tym że decydując się na takie rozwiązanie, najlepiej oprzeć najpierw jedną nogę przez ok. 30minut, potem drugą – i tak na zmianę. Nie jest wskazane podpieranie obu nóg a także ich trzymanie wyżej przez długi okres czasu.
- Plecy powinny opierać się o krzesło na całej długości, natomiast klatka piersiowa musi być wysunięta do przodu.
- Głowę należy trzymać prosto z tułowiem tak, by ekran komputera znajdował się na linii oczu.
- Nadgarstki najlepiej jest oprzeć o blat biurka.
Jak nie wolno siedzieć? Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jak szkodliwe dla naszego zdrowia jest zakładanie podczas siedzenia „nogi na nogę”, czy siedzenie na stopie. Powoduje to nie tylko dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, ale także zwiększa ryzyko zakrzepów krwi i żylaków.
Wszyscy ci, którzy narażeni są na spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej, polecane są specjalne poduszki do siedzenia, m.in. poduszki lędźwiowe zapobiegające dyskopatii oraz poduszki ortopedyczne. Osoby, które już mają problemy z bolący kręgosłupem, mogą natomiast używać poduszek rehabilitacyjnych, które pomagają w leczeniu dyskopatii i rwy kulszowej oraz poduszek korekcyjnych, uśmierzających ból.