Jak spać, aby kręgosłup nie bolał?
Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia i regeneracji sił. Obok właściwego odżywiania i odpowiedniego stylu życia jest on najważniejszym czynnikiem, od którego zależy jakość naszego funkcjonowania.
W łóżku spędzamy około jednej trzeciej całego życia, dlatego tak ważne jest, by czas snu był przede wszystkim odpoczynkiem dla naszego ciała. Niestety często bywa tak, że budzimy się rozdrażnieni, zmęczeni, niewyspani a dodatkowo z ogromnym bólem kręgosłupa, który nie pozwala nam się podnieść z łóżka. Ból nie musi być w tym przypadku objawem choroby, ale niewłaściwego spania. A wtedy pokonanie go zależy nie od leków przeciwbólowych, ale przede wszystkim – od nas.
Ergonomia snu jest tak samo ważna jak ergonomia stanowiska pracy. Najczęściej , przyczyną bólu kręgosłupa jest niewłaściwa pozycja spania w połączeniu z mało rozwiniętymi mięśniami. Skutkiem tego jest ich nadmierne napięcie i dodatkowe obciążenie wszystkich części kręgosłupa. W tej sytuacji pomocne okazują się przede wszystkim odpowiednie ćwiczenia i codzienna gimnastyka, również w wodzie. Na pozytywny wpływ pływania na kręgosłup zwracają uwagę specjaliści fizjoterapii czy ortopedii.
Jak spać? Najlepsza jest pozycja na boku ze zgiętymi nogami. Dobrze jest włożyć poduszkę pod kolana. Istotną sprawą jest właściwe podparcie karku – najlepiej specjalnym wałkiem. Dla komfortu i zdrowia snu koniecznie trzeba zadbać o odpowiedni materac i poduszkę. Popularne tapczany czy fotele nie są odpowiednimi miejscami do spania. Lepiej zainwestować w łóżko ze stelażem i dobry materac.
Jaki materac jest najlepszy? Trudno jest podać jakiego typu czy jakiej firmy powinien być materac. Ważne, żeby nie był on ani zbyt twardy ani za miękki. Powinien natomiast dopasowywać się do naturalnego kształtu naszego ciała. Warto zwrócić uwagę na to, żeby wykonany był z odpowiedniego, tzn. oddychającego materiału. Na rynku mamy szeroki wybór różnego rodzaju materacy: bonellowe, kieszonkowe, wysokoelastyczne, lateksowe czy termoelastyczne. W przypadku problemów z kręgosłupem najlepiej wybrać jednak materac ortopedyczny.
Jeśli natomiast chodzi o poduszkę, najlepiej zainwestować w dobrej jakości poduszkę ortopedyczną, która idealnie dopasowuje się do naturalnego kształtu naszej głowy, szyi i karku.